The 30 Day Shred
Personal

I did the 30 day shred!

English
The 30 Day Shred

Life as a graphic design student is’t very healthy. You spend hours in front of a computer, sitting in the same position on end. Because I’m planning to spend my life as a graphic designer I needed to find a way to incorporate some physical activity into my day. I heard about the 30 Day Shred by Jillian Michaels and the program sounded as something I would like. It took me longer than 30 days to finish the program, but I held on and finished the whole series of exercises in the end!

What is the 30 Day Shred?

I really liked the idea of the 30 Day Shred because it is so easy accessible. You don’t need anything more than a yoga mat, some weights and a little bit of room. I found the clips for the different levels on YouTube. I believe you get all the material when you buy the dvd’s (I’m not sure though) and there’s also a diet, which I didn’t follow. The goal of the program is to exercise 30 successive days. Every day you need only 30 minutes (ven less actually) to do your exercises. The exercises contain strength training, abs and cardio training.

The program exists of 3 levels. At first you start with the first level, which you keep up for 10 days and than it’s onto level 2 (and so forth). Every level contains 3 series of exercises. Within every series you spend a couple of minutes on strength training, abs and cardio. Jillian made for every level an “easy” and a hard version of the exercises, which makes it easy to make the degree of difficulty of the program fit you own ability.

Why I almost didn’t start the program

It wasn’t easy to start the 30 Day Shred. I have a couple of health issues (which makes me sound like an 80+ year old). Those issues don’t make me very eager to start a new sport, because I’m never sure which part of my body will object.. I decided to list some of my issues because maybe someone reads this with similar problems who also thinks she can’t do it, but if I can, so can you.

I weigh too much. Ok, this is also a strong motivator, but it’s also something that makes it harder to start exercising. Being elegant and flexible aren’t two of my main features.

I have bad knees. I screwed my knees up a couple of years ago during snowboarding. My board was too small, which I didn’t find out until it was too late. I stayed home for a day with my knees feeling like they were on fire. I never got them checked out, but they often hurt. Sometimes I wake up with a knee stuck in a painful angle and I have to pull on my leg to straiten it out. No fun really. So with the 30 Day Shred being a lot of jumping and crunching I wasn’t very eager to put my knees through this.

My back aches a lot. I spent hours behind my computer, sitting in the same position. This often leads to back pain, sore shoulder and neck muscles, sometimes the pain radiates through my arms. And than I’m not even mentioning my lower back, who’s been a nag for years.

I have unhappy bowels. I probably have Crohn’s disease, so that makes my tummy severely unhappy at times (I’m putting it mildly). Apart from the hurting belly, I’m often very tired because of this, but I can also have I just feel ill without having any more symptoms. This made me apprehensive to start the 30 Day Shred because I had no idea how my body would react to all the jumping or even if the sit-ups would hurt.

the 30 Day Shred

Result

In the end it took a whole lot longer than 30 days for me to finish the 30 Day Shred. I don’t know exactly how long it took me, I just wanted to do the exercises 30 times, whatever amount of time it would take. Even though it took me longer than 30 days I’m still very happy with my 30 Day Shred! I noticed a lot of progress in my endurance and also really felt the difference in my muscles after 30 days.

Weight-wise I didn’t notice a lot of difference. I didn’t have a scale to monitor my weight but I did measure my waistline every 10 days. I lost about 2cm in my waist, which isn’t too bad considering I didn’t do the 30 Day Shred in 30 days.

The most positive effects of the 30 Day Shred I noticed almost immediately in my shoulders and back. My posture changed: straight back, tight shoulder muscles. My lower back also became more happy. All the push-ups and standing in plank made my back a lot stronger. It was those, almost instant, changes that made me pull through the difficult beginning. I also noticed quite some progress with my knees. Jillian always makes you put extra attention on your stance so you don’t hurt your knees and this worked for me. In the beginning they hurt a lot, but after 30 days they hurt mostly on days I’m not doing any exercises and almost never when I am doing them.

My tummy and bowels didn’t become any less happy from the exercises. I could do them without pain in that area and because I de-stressed while doing the exercises and my tummy aches are party stress induced I believe it did help somewhat.

In the mean while I’ve stared the 30 Day Shred for the second time, this time I’ll try to keep the number of days it takes me as close to thirty as possible. I’m on day 8 of the first level now and I notice an enormous difference with the first time. The cardio exercises go a lot more smoothly and I’m able to go much deeper into my abs and strength training. As I’ve said before, the 30 Day Shred is put together in such a way you yourself can determine how hard the exercises are and this makes the first level this time also a challenge.

Tips for getting started

Listen to your body! If you think you can’t keep going with the 1kg weights, then use something lighter. Don’t hurt yourself because you think you should be able to do a certain exercise if you’re body screams it cant. Give yourself time to adapt.

Give yourself a day of one in a while Ok, I know that’s not how Jillian intended, but I do believe taking a day of to give your body some rest will help you keep up with your exercises. I noticed whenever I took a day off, I was able to go much further into the exercises the next day.

Look for a 30 Day Shred buddy. You can buddy-shred with somebody whose also doing the exercises. You don’t have to do them in the same room (although I’m doing this now with the Boy and this works very well!), you could just chat about the Shred with them and they can encourage you (and vice versa). If you don’t find anyone who also wants to do the 30 Day Shred, look for a cheerleader, somebody who can say “Well do, you!” after you’ve done your exercises.

the 30 Day Shred

Conclusion

I experienced quite some positive effects during and after doing the 30 Day Shred. I’m convinced that, even though it’s only 30 minutes a day, it can do a lot for you body and health. The exercises tackle a lot of difficult areas, which you’ll notice immediately when you start doing them. I really liked that you can work out on you own terms and that you’re able to work out at home. I finished my 30 Day Shred and convinced myself that there isn’t something as a good excuse to not try and work-out.

Did you ever try something like the 30 Day Shred? Which program did you follow? Would you want to try the 30 Day Shred?

Nederlands
The 30 Day Shred

Het leven als (student) grafisch vormgever is niet zo gezond. Je brengt uren door voor je computer, steeds in dezelfde houding. Gezond is dat niet, dus besloot ik dat ik behoefte had aan wat extra actie. Ik had al hier en daar iets opgevangen over de 30 Day Shred van Jillian Michaels en het programma leek wel iets voor mij. Het duurde uiteindelijk wat langer dan 30 dagen, maar ik beet door en slaagde er in om de hele reeks oefeningen af te werken!

Wat is de 30 Day Shred?

De 30 Day Shred sprak mij vooral aan omdat het zo laagdrempelig is. Meer dan een (yoga)matje, een paar gewichten en een beetje plaats in huis heb je er niet voor nodig. De filmpjes vond ik op YouTube. Normaal krijg je al je materiaal wanneer je de DVD’s koopt, inclusief een dieet, maar dat deed ik dus niet. De bedoeling van het programma is om 30 dagen aan één stuk iedere dag een half uurtje oefeningen te doen. Deze variëren van krachtoefeningen, naar buikspieroefeningen en cardio.

Het programma is opgedeeld in 3 levels. Iedere level doe je 10 dagen en daarna mag je aan het volgende level beginnen. De levels bestaan uit drie reeksen van oefeningen, binnen iedere reeks besteed je een paar minuten aan kracht-, cardio- en buikspieroefeningen. Jillian voorziet in iedere level gemakkelijke en moeilijke versies voor bijna alle oefeningen, zodat je de moeilijkheidsgraad van het programma zelf kan bepalen.

Waarom ik het bijna niet deed

Vooraleer ik aan de 30 Day Shred begon, sputterde ik, mentaal, nogal wat tegen. Ik kamp namelijk met een aantal gezondheidsprobleempjes die ervoor zorgen dat ik het niet snel zie zitten om aan sport te beginnen. Met het risico om hier als de gemiddelde 80-jarige over te komen, een greep uit mijn “neen, ik kan dat niet want…” tegenstrubbelingen.

Ik weeg te veel. Ok, dat is ook een sterke motiverende factor, maar tegelijkertijd maakt dat het ook gewoon moeilijker om aan iets te beginnen. Er plakt ongeveer 15kg te veel aan mijn lijf en dat merk ik ook. Elegant en flexibel zijn, is er niet altijd niet meer bij.

Ik heb kapotte knieën. Jup, een aantal jaar geleden stond ik een week op een snowboard dat eigenlijk te klein was. Halverwege de week ben ik een dag thuis gebleven terwijl mijn knieën aanvoelden alsof ze in brand stonden. Sindsdien ga ik er door, word ik ’s nachts wakker met een pijnlijke knie die niet wilt plooien,… Niet fun. Ik durfde dan ook bijna niet aan de 30 Day Shred beginnen nadat ik zag hoeveel oefeningen er waren waarbij je door je knieën moet gaan of moet staan springen.

Ik heb vaak rugpijn. Ik zit uren achter mijn pc, steeds in dezelfde houding. Dat levert vaak pijnlijke nek en schouderspieren op, met als extra’s stralingspijn richting mijn armen (god, ik klink ouder dan 80..). Dan zwijg ik nog over mijn onderrug, die al jaren een dikke beuzak is.

Ik heb ongelukkige darmen. Ik heb, zo goed als zeker, de ziekte van Crohn. Dat wilt zeggen: veel krampen en steken, veel naar de wc lopen met hoogdringende boodschappen (ahum), een buik die niets van druk verdraagt,… Soms voel ik mij een hele dag gewoon slecht of heb ik heel weinig energie, soms doet mijn buik gewoon zeer. Niet meteen motiverend om dan te staan springen (hello misselijkheid).

Normaal ga ik mijn medische klachten niet zo snel delen met mensen en al helemaal niet online, maar hey, wie weet is er iemand van jullie die het daardoor wél ziet zitten om aan de 30 Day Shred te beginnen, want als ik mij over al mijn lichamelijke mankementen kan zetten, dan kunnen jullie het ook!

the 30 Day Shred

Resultaat

Ik deed uiteindelijk een stuk langer over mijn 30 Day Shred dan 30 dagen. Ik heb het niet bijgehouden, ik wilde gewoon 30 keer die oefeningen doen, hoe lang ik er ook zou over doen. Ook al deed ik er een stuk langer over, ik ben nog altijd heel tevreden over mijn 30 Day Shred! Ik merkte heel wat vooruitgang in mijn uithoudingsvermogen en voelde duidelijk het verschil in mijn spieren na 30 dagen.

Gewichtsgewijs was er niet zoveel resultaat bij mij. Ik had ook geen weegschaal om mijn gewicht te volgen, dus ik mat mijn buikomtrek om de 10 dagen. Uiteindelijk ging er 2cm af rond mijn middel, maar kwam er ook 1cm bij op mijn buik zelf. Laat ons hopen dat het die extra buikspieren zijn.

De positieve effecten van de 30 DAy Shred merkte ik direct in mijn schouders en rug op! Mijn houding veranderde: rechte rug, strakke schouderspieren. Die onderrug werd ook gelukkiger, al dat pompen en plank staan maakte hem een stuk steviger. Het was dat instant resultaat op mijn rug dat mij overtuigde om te blijven doorgaan. Ook mijn knieën zijn er op vooruit gegaan. De oefeningen deden in het begin geen deugd, maar na de 30 dagen krijg ik nu eerder last op dagen dat ik geen oefeningen doe, dan als ik ze wel doe.

Mijn buik en darmen werden er alleszins niet ongelukkiger van. Ik begon mijn oefeningen tijdens mijn stage en eindigde aan het begin van mijn examenperiode. Dat bleek allemaal heel stressvol, waardoor ik het zeker niet gemakkelijk had op buik-gebied. Ik denk wel dat de oefeningen hielpen tegen de stress, ook al was het maar voor een half uurtje.

Ondertussen ben ik aan mijn tweede keer 30 Day Shred begon, deze keer ga ik wel proberen om zo dicht mogelijk tegen de 30 dagen aan te blijven. Ik zit ondertussen aan dag 8 van level 1 en ik merk een enorm verschil met de eerste keer. De cardio oefeningen gaan een stuk vlotter en bij de kracht- en buikspieroefeningen kan ik veel dieper gaan, waardoor level 1 opnieuw een uitdaging blijft.

Tips om er zelf aan te beginnen

Luister naar uw lichaam! Als je denkt dat het niet lukt met gewichtjes van 1kg omdat uw armen in brand lijken te staan, gebruik dan eerst iets lichter. Het is niet de bedoeling dat je uzelf spierscheuren bezorgd, dat is sowieso niet gezond.

Gun uzelf af en toe een rustdag. Eén dagje rust af en toe deed wonderen voor mijn uithoudingsvermogen de dag erna. Mijn spieren hadden soms behoefte aan rust en wanneer ik ze dat gunde, kon ik de dag erna veel dieper gaan in mijn oefeningen.

Zoek een 30 Day Shred buddy. Spreek af met iemand om samen de 30 Day Shred te doen. Je hoeft daarvoor niet in dezelfde kamer te zitten tijdens de oefeningen (hoewel ik ze nu samen met het Vriendje aan het doen bent en dat werkt ook heel goed!), maar gewoon iemand die de oefeningen ook doorloopt en die u kan oppeppen om door te gaan (en omgekeerd: die jij kan oppeppen). Indien er zich geen buddy aandient, zoek dan een cheerleader: iemand die na iedere sessie kan zeggen: Ge hebt dat goed gedaan!

the 30 Day Shred

Conclusie

Ik ervoer genoeg positieve effecten om mij te overtuigen dat de 30 Day Shred werkt. De oefeningen pakken heel wat lastige zones in één keer aan. Dat merk je natuurlijk terwijl je bezig bent. Op welk niveau je ook aan je oefeningen werkt, het is afzien! Dat iedereen ook gewoon op zijn eigen tempo de oefeningen kan doen is voor mij een enorm pluspunt. Ik werkte mijn reeks van 30 oefeningen af en overtuigde mijzelf dat er niet zoiets is als een geldig excuus om het niet te proberen!

Hebben jullie al eens zoiets gedaan als de 30 Day Shred? Welk programma heb je gevolgd? Zou je de 30 Day Shred zelf eens willen proberen?

Previous Post Next Post

You Might Also Like

3 Comments

  • Reply Kelly 23 juli 2015 at 07:47

    Ik heb de 30 Day Shred al meermaals gevolgd en ook andere programma’s van Jillian. En ja, ze werken echt! Ik voel me elke keer veel strakker en fitter. Het enige nadeel dat ik ondervind: na Jillian val ik precies altijd in een gat. Ik weet nooit goed wat te doen na die 30 dagen. Ik denk dat ik in september nog eens de 30 Day Shred doe. En hopelijk vind ik daarna wél weer iets om te doen 🙂

  • Reply Kelly 23 juli 2015 at 07:49

    Oh en natuurlijk ook: dikke proficiat! Met zo’n lichamelijke problemen zou ik er ook serieus tegenop zien. Het vraagt zelfs al serieus wat inspanning van een relatief gezond lijf. Goed bezig!

    • Reply plutomeisje 23 juli 2015 at 19:44

      Merci 🙂
      Ik ben van plan om ook de andere programma’s van Jillian te doorlopen. Er is nog de 6 weeks sixpack, ripped in 30 en er is ook nog de 90 days Body Revolution. Ik denk dat nog even gaat duren voor ik die allemaal doorlopen heb, dus ik moet nog niet bang zijn voor een zwart gat. 🙂

    Leave a Reply